A ’sìneadh agus an abs sia-phasgan

Tha eacarsaichean STRETCHING riatanach ma tha thu airson do shùbailteachd fèithe adhartachadh agus casg a chuir air deòir fèithean.

Dè tha sùbailteachd a ’ciallachadh? Is e sùbailteachd comas nam fèithean agus na joints a thoirt seachad agus mar sin a ’toirt cothrom dhuinn gluasad nas saorsa. Bidh sìneadh, seach gu bheil e a ’cuideachadh na fèithean a’ leigeil ma sgaoil, a ’leasachadh sùbailteachd. Chaidh sgrùdadh farsaing a dhèanamh air co-dhiù a bheil buannachdan eile aige no nach eil (leithid leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, casg goirt an dèidh eacarsaich agus lughdachadh cunnart leòn) ach le glè bheag de cho-aontachd. Aig a ’char as lugha, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil sìneadh a ’cuideachadh le bhith a’ cur stad air an stiffness a dh ’fhaodas a bhith a’ dol timcheall do bheatha làitheil mì-chofhurtail. A bharrachd air an sin, tha e a ’faireachdainn math agus bheir e beagan mhionaidean dhut ùine a ghabhail às deidh eacarsaich gus thu fhèin ùrachadh agus meòrachadh air an t-seisean a tha thu dìreach air a chrìochnachadh.



Tha mòran dhaoine den bheachd gur e eacarsaich an ùine as fheàrr airson sìneadh. Ach chan eil seo fìor oir faodaidh sìneadh na fèithean fuar a bhith ag adhbhrachadh dochann. Dìreach smaoinich dè cho seasmhach ‘s a tha e a bhith a’ sìneadh taffy fuar agus dè cho furasta ‘s as urrainn dha a bhith fada nuair a tha e blàth. Tha na fèithean agad san aon dòigh, mar sin sàbhail do chleachdadh sìnte gus an dèidh dhut do eacarsaich trèanaidh cardio no neart a dhèanamh. Ma tha an ùine agad, faodaidh sìneadh socair ro obair-obrach a bhith cuideachail cuideachd. Ach ma tha thu a ’dol a dhèanamh sin blàth do bhodhaig an toiseach le bhith a’ coiseachd no a ’faighinn a-mach inneal cardiovascular mar treadmill, baidhc pàipearachd, gluasad slaodach, coiseachd luath gus am bris thu fallas mu chòig gu deich mionaidean.



filipino tilt a whirl oibrichean

Tha e feumail cuideachd beagan sìneadh a dhèanamh tron ​​latha. Mar eisimpleir dh ’fhaodadh tu dìreach lùbadh thairis, cuir do làmhan air balla agus thoir do dhruim sìneadh às deidh dhut suidhe ùine mhòr aig do dheasg. No seas air doras, spread do ghàirdeanan, cuir do làmhan air doras dorais agus lean ort gus do ghuailnean agus do bhroilleach a shìneadh. Cha leig thu leas a bhlàthachadh airson na pìosan sin. Bu chòir dhaibh a bhith air an dèanamh gu socair, agus is e an amas dìreach do bhodhaig a chuideachadh gus a leigeil às às deidh dhaibh fuireach ann an aon suidheachadh airson ùine mhòr. Smaoinich air an claonadh nàdarra a dh ’fheumas tu a shìneadh. Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn agus a bheir leat e tron ​​latha. Mar as trice bidh mi a ’dèanamh sìneadh cat no cù a’ sìneadh air an làr nuair a dhùisgeas mi sa mhadainn agus tha e na chuideachadh mòr dhomh ann a bhith a ’toirt spionnadh dhomh gus aghaidh a chuir air latha eile. Feumaidh sìneadh a bhith na dhòigh-beatha gus do dhèanamh sùbailte.

boner anns a ’mhaighdeann-mhara bheag

Gu dearbh tha dòigh air a bhith an sàs ann an sìneadh ged a tha e coltach gu math sìmplidh. Bliadhnaichean air ais, bha a bhith a ’breabadh suas is sìos ann am pìos ris an canar sìneadh ballistic air a mheas mar an rud as fheàrr gus an deach a lorg gum faodadh e dochann adhbhrachadh. Tha a ’mhòr-chuid a-nis a’ cleachdadh an dòigh statach, an seòrsa a dh ’fheumas a bhith a’ cumail a ’phìos gu timcheall air 20 gu 30 diogan no eadhon nas fhaide. Is fheàrr leam dòigh eadar-dhealaichte air sìneadh. An àite a bhith a ’cumail a’ phìos airson ùine mhòr bidh mi ga chumail airson còig diogan, gabh fois airson dà dhiog, an uairsin sìneadh a-rithist airson còig diogan. Bidh mi ag ath-aithris a ’phàtrain seo airson timcheall air dà mhionaid airson gach pìos. Ged a tha sìneadh statach ag obair gu math, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an dòigh grèim is leigeil às seo ag obair beagan nas fheàrr. Mar as trice cha bhith mi a ’cur seo an sàs anns an luchd-dèiligidh agam oir chan eil mi a’ faireachdainn nas sàbhailte nuair a bhios mi gan sìneadh. Nuair a shìneas tu na fèithean agad ann an oidhirp gus do dhìon fhèin, bidh thu gu dearbh a ’seasamh an aghaidh an teannachadh, a’ toirt cothrom dhut sìneadh a-mhàin gu ruige seo. Nuair a bhios tu a ’sìneadh, an uairsin gabh fois gu sgiobalta, bidh an t-strì a’ gabhail fois cuideachd, a ’toirt cothrom dhut a dhol nas doimhne don ghluasad tron ​​ath shreath ceithir diogan. Ma dh ’fheuchas tu ris an dòigh statach an uairsin dèan coimeas eadar e agus an dòigh grèim is leigeil ma sgaoil, tha mi a’ smaoineachadh gum faic thu an eadar-dhealachadh a thaobh mar a bhios an dòigh mu dheireadh seo gad chuideachadh a ’sìneadh.



Abdominals làidir

Le bhith a ’faighinn abs làidir agus cùl làidir gu sònraichte a’ cuideachadh le bhith a ’dìon do spine bho chaitheamh is deòir làitheil. Le bhith a ’cleachdadh midsection làidir cuideachd àrdaichidh e do chomas gach gnìomh fallaineachd eile a dhèanamh bho bhith a’ coiseachd gu trèanadh cuideam. Is e glè bheag de dhaoine a tha ga thuigsinn, ach dìreach mu dheidhinn a h-uile gluasad a nì sinn bidh sinn a ’dol an sàs no a’ tòiseachadh bho chridhe na buidhne. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil na fèithean bhoilg gu tric air an dearmad. Mura h-eil iad a ’dol airson an abs clasaigeach sia-phasgan, bidh a’ mhòr-chuid a ’toirt seachad pas don abs.

Tha beagan mhì-thuigse mu eacarsaichean bhoilg a bu mhath leam a ghlanadh. Is e a ’chiad fhear gum feum thu na ceudan a dhèanamh air ceudan de shuidheachain gus toradh sam bith fhaicinn. A dh ’aindeoin gu bheil e coltach gu bheil cus cleachdaidh suidhe suas na adhbhar moit do chuid de dhaoine, tha e na sgudal ùine. Nì raon math, èifeachdach de eacarsaich bhoilg an obair le fada nas lugha de ath-aithris de 15 co-dhiù agus àite sam bith bho aon gu trì seataichean a rèir dè an ìre fallaineachd a tha agad. Ma tha thu a ’dèanamh tòrr a bharrachd na sin is dòcha gum bi am foirm agad a’ fulang agus chan fhaigh thu buannachdan nan eacarsaichean. Is e ro-innleachd nas fheàrr na bhith a ’cumail sùil air na h-ath-aithris àrdachadh an duilgheadas as urrainn dhut a dhèanamh le bhith a’ cur air seataichean, a ’cleachdadh beinn claon, no a’ cleachdadh cuideam.



Is e beachd eile mu eacarsaichean bhoilg gun toir iad abdomen rèidh dhut. Gu mì-fhortanach, cha bhith thu ag obair sìos do mheadhan. Is e dìreach call geir an aon dòigh air sin a dhèanamh agus is e losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe an aon dòigh air geir a chall. Ach neartaichidh eacarsaichean bhoilg do abdomen, ag adhartachadh do dhreuchd agus an dòigh anns am bi thu gad ghiùlan fhèin. Leasaichidh seo an dòigh sa bheil thu a ’coimhead, gun teagamh sam bith mu dheidhinn. Nas fhaide, mar a thòisicheas tu a ’call geir, agus mar a thig na fèithean bhoilg agad gu sealladh, bidh meadhan nas daingne agus nas fheàrr agad. Dìreach na bi a ’cunntadh air crunches (leth sit-ups) leotha fhèin gus am bi an geir a’ dol à sealladh. Dhaibhsan a tha airson sia-phasgan fhaighinn, cuir am prògram fallaineachd agad còmhla le spreadhadh goirid de sprints no ruith cho luath ‘s as urrainn dhut airson ùine eadar 30 is 60 diogan airson co-dhiù 6 gu 10 sprint gach obair-obrach. Cuideachd a bharrachd air an fheadhainn sin feumaidh tu cuideachd a chur còmhla ri daithead a tha às aonais biadh olach, geir, saillte. Cuideachd seachain siùcairean agus gualaisg uile-gheal.

màthraichean singilte anns na philippines